这事儿不是今天才有的。每次有新技术出来，就有人担心脑子会变笨。这就像个循环，几百几千年都这样。
古希腊有个叫苏格拉底的聪明人。他就总说文字不好。他觉得，什么都写下来，人就不去记了。大家都会变懒，记忆力会下降。你听听，这说法跟我们现在担心手机，是不是一回事。
后来，印刷术发明了。书变得很多，也便宜。知识获取简单了。但当时欧洲的学者又开始焦虑。他们说，图书馆会代替大脑。人会变得肤浅，因为他们不再需要把知识牢牢记在脑子里。
01 技术进步与记忆焦虑：历史的循环
现在，轮到我们焦虑了。主角换成了人工智能和社交媒体。
而且这次的感觉更明显。因为它就发生在我们自己身上。你有没有觉得，现在很难安安静静读完一本书？注意力很容易就跑了。刷短视频可以刷一两个小时，停下来后，脑子空空的，什么也没留下。
想查个东西，第一反应不是回忆。是掏手机。信息就像水龙头里的水，随时都有。但我们好像没解渴，反而越来越不会自己“找水”了。大脑这个存水的地方，好像在慢慢干掉。我们不再主动去整理、去思考信息。我们只是等着算法把弄好的东西送到眼前。
确实方便。但人也真的变懒了。
02 MIT实验：人工智能对记忆的即时影响
如果你觉得我说的只是个人感觉，那麻省理工大学（MIT）做的一个实验，就直接给出了证据。
这个实验很简单。研究人员找了54个大学生来写论文。然后把他们分成三组。
- 第一组：可以用ChatGPT。随便用。
- 第二组：可以用谷歌这样的搜索引擎。但要自己整理信息。
- 第三组：什么都不能用。只能靠自己的脑子和记忆。
研究人员在旁边监测他们的大脑活动。结果不出所料。用ChatGPT那组，脑子最省事，活动水平最低。因为AI把框架、观点、句子都准备好了。学生需要做的，就是复制粘贴，稍微改改。
但这还不是重点。
重点在论文写完之后。一分钟后，研究人员让所有学生，复述一下自己刚刚写了什么。
结果吓人。用ChatGPT的那组，83%的人，连一句完整的句子都说不出来。
你没看错。一分钟前才经自己手交上去的文章，一分钟后就忘光了。信息只是从屏幕路过了一下他们的大脑，然后就从键盘出去了。完全没有留下痕迹。
我们的大脑记住东西，是有个过程的。它需要你先去理解，去思考。这个过程叫“编码”。编码越深，记得越牢。但是，用AI直接生成答案，就等于跳过了这个最关键的“编码”过程。大脑没有处理这些信息，自然也就不会形成记忆。
相比之下，用搜索引擎的那组学生，虽然也忘了不少，但至少还能说出文章的大概框架和一些关键词。而完全靠自己的那一组，基本能完整地把论文内容复述出来。因为每一个字，都是他们自己思考、组织、写下来的。
这个实验说明了一个问题：我们把思考外包给机器，代价就是我们自己的记忆能力。大脑和肌肉一样，越用越发达，不用就会萎缩。
03 社交媒体：长期影响更隐蔽
ChatGPT对记忆的影响，是立刻就能看到的。而社交媒体的影响，更像是慢性的。它在不知不觉中，一点点消耗你的脑力。
加州大学有个研究，跟踪了6500个9到13岁的孩子。研究持续了好几年。
他们每年都会记录这些孩子用多久社交媒体，然后给他们做认知能力测试。结果很清楚。
- 每天用1小时社交媒体的孩子，阅读和记忆测试成绩，比不用的孩子低1到2分。
- 每天用超过3小时的，这个差距扩大到了4到5分。
你可能觉得几分不算什么。但研究负责人长谷川医生说了一句很重要的话：“你多刷一小时手机，就少了一小时阅读、运动或者睡觉的时间。”
孩子的总时间是固定的。社交媒体用点赞、评论、新消息这些东西，不停地刺激你，把你的时间牢牢吸走。它让你习惯了短、平、快的刺激。十五秒一个视频，一个接一个地刷。大脑习惯了这种模式，就很难再适应需要长时间专注的事情。
比如，你让一个天天刷短视频的孩子，去读一本几十万字的小说。他会觉得很痛苦，坐不住。因为他的大脑已经被训练得没有耐心了。
社交媒体就这样，在你没察觉的时候，破坏了你的专注力。没有专注力，就谈不上深度思考。没有深度思考，自然也就不会有牢固的长期记忆。这是一个连锁反应。
举个例子。你本来打算看会书。但手机亮了一下，你拿起来看了一眼消息。然后顺手打开一个APP，开始刷。等你回过神来，一个小时过去了。你甚至忘了自己最初想干什么。这就是社交媒体对我们专注力的切割。
04 认知“外包”：便利的代价
AI和社交媒体，都在给我们一种“即时满足”。
AI直接给答案。社交媒体不停地给你喜欢看的内容。获取信息变得太容易了。但代价就是，我们主动思考的机会变少了。这个过程，就叫认知“外包”。我们把本该由大脑做的工作，外包给了机器。
记忆的形成，大概需要三个步骤。
- 主动加工：你要去理解这个信息是什么意思。
- 建立联系：你要把它和你已经知道的东西联系起来。
- 提取复述：你要经常把它从脑子里拿出来用。
现在，技术把这些步骤都破坏了。
AI直接给了你一个整理好的结果。你根本不需要自己去加工，也不需要去建立联系。你只是个使用者，不是思考者。
社交媒体上的信息，又碎又快。你刚看到一个东西，还没来得及想，下一个就来了。你的大脑一直在接收新刺激，根本没时间停下来“加工”和“联系”。
至于第三步“提取复述”，我们现在更习惯于“再搜一次”，而不是“努力回想”。想不起来一个词怎么写，马上就用输入法打了。想不起来一个路线怎么走，马上就打开地图导航。
这就像你雇了一个全能管家。他帮你安排好一切。时间长了，你自己就什么都不会了。我们现在就把AI和手机当成了大脑的管家。大脑最核心的功能，比如分析、记忆、规划，都在一点点被外包出去。我们以为自己省了力气，其实是让大脑的能力在退化。
05 政策回应：全球监管趋势
好在，有些国家已经看到这个问题有多严重了。他们开始出手管理。
澳大利亚在2025年就宣布，禁止16岁以下的人用社交媒体。这个动作很快，也很坚决。
法国更进一步。2026年初，他们通过法案，禁止15岁以下的人用社交媒体。法国总统马克龙说话很直接，他说：“我们孩子的注意力、情绪，不是商品。”
他说的就是问题的核心。社交媒体平台的算法，存在的目的就是赚钱。怎么赚钱？就是让你在上面花更多的时间。怎么让你花更多时间？就是用算法精准地推送能刺激你情绪的内容，让你上瘾。
这些平台，就像是精神世界的“快餐店”。它们提供高热量、强刺激、但没什么营养的内容。孩子没有足够的自制力，很容易就陷进去了。所以政府觉得，不能完全指望孩子自己，必须从外部进行干预和保护。
当然，这种禁令执行起来很难。孩子可以用父母的身份注册。但它表明了一种态度。它告诉全社会，这件事很重要，我们必须认真对待。
06 专家观点：风险还是转型？
当然，也有人不这么看。
他们觉得，不用把技术看成洪水猛兽。AI也可以用来帮助学习。社交媒体也能传播知识。这些工具本身是中立的，关键看人怎么用。
他们的观点是，我们只是处在一个转型期。就像当年印刷术出现时大家也很焦虑一样，但后来人们也适应了。也许我们现在只是需要时间，来学会如何跟AI和社交媒体共处。
这个说法有道理。但是，它可能忽略了一个事实。
那就是，现在的APP，和以前的印刷机、电视机，不是一回事。APP的背后，是强大的算法和无数顶尖的工程师、心理学家。它们被设计出来的目的，就是为了战胜你的自制力。
这根本不是一场公平的较量。
把所有责任都推给用户，让用户自己去“正确使用”，这有点不现实。尤其是对孩子来说。这就像你把一个孩子丢进一个糖果屋，然后告诉他要有节制。这太难了。
所以，在讨论如何“适应”和“转型”之前，我们得先承认，这里面存在巨大的风险。我们得先想办法，怎么把这个风险降到最低。
0.7 在效率与记忆之间寻找平衡
我们现在就处在这样一个矛盾里。一边是信息多到看不完，另一边是脑子里记住的东西越来越少。
我们追求效率。AI能让你半小时做完以前要一天的活。但是，这种效率可能是以牺牲深度为代价的。你完成得很快，但你什么也没学到。这个过程没有在你大脑里留下任何痕迹。
反过来，你花一整天时间，自己查资料，自己思考，自己动手写。效率很低。但是这个又慢又笨的过程，才是真正建立知识和记忆的过程。
所以，我们必须找到一个平衡。
不是说要完全扔掉手机和电脑。而是要有意识地，给自己留出一些不被技术打扰的时间和空间。
你可以试试这几件事。
第一，每天规定一个“无手机时间”。比如一个小时。在这一个小时里，你就专心看书，或者跟家人聊天。让大脑从持续接收信息的模式里，切换出来，休息一下。
第二，学到一个新知识后，别急着看下一个。停下来。用自己的话，把这个知识点讲一遍。你可以讲给别人听，也可以自己对着空气讲。这个“讲”的过程，就是最好的深度加工。它会帮你把知识记得很牢。
第三，刻意做一些需要动用记忆力的练习。比如，试着记住家人的手机号，而不是全都存在通讯录里。去一个不远的地方，试着不看导航，靠自己记路。这些小事，都在锻炼你的大脑。
当那个MIT的学生，说不出自己刚写的句子时，他不仅是忘词了。他是在提醒我们所有人：如果不主动思考，我们的大脑，最终可能会变成一个只会复制粘贴的“空壳子”。
